Pamiegok dar! Ar ne tokia mintis atkeliauja stebint su saule bundantį mažylį? Apie
pagrindines priežastis dėl kurių mažyliai keliasi anksti ir kaip galime padėti vaikams ir sau
pamiegoti ilgiau pasakoja sertifikuota miego konsultantė, platformos tėvams Mylu.lt
bendrakūrėja Dovilė Šafranauskė.
Anksti? Ar tikrai per anksti?
Pradėkime nuo to, kas yra anksti. Kūdikių stebėjimai rodo, kad apie 80% mažylių natūraliai
yra vyturiukai ir dieną pradeda tarp 6-8 val ryte. Tad neretai tai, kas mums atrodo anksti,
kūdikiui yra tiesiog natūralus ryto pradžios laikas.
Migdyti vėliau?
„Patarimas, kurį dažnai išgirsite iš aplinkos – migdyk vėliau. Deja, kūdikių pasaulyje, šis
patarimas nieko vertas, nes didžioji dalis kūdikių keliasi tuo pačiu metu ryte nepriklausomai
nuo to, kada užmigo vakare. Todėl migdydami vėliau, tik sumažiname vertingojo nakties
miego trukmę ir rizikuojame, jog kūdikis pervargs“ – pataria Mylu.lt kūdikių ir vaikų miego
konsultantė.
Išskirtinis atvejis, kuomet vėlesnis migdymas reikš ir vėlesnius rytus: kai tikimės per ilgos
miego trukmės ar bendras miego kiekis per parą yra per didelis vaiko amžiui. Apie tai,
skaitykite toliau.
Kiek nakties miego reikia?
Kūdikiai ir maži vaikai vidutiniškai turėtų išmiegoti 11-12 val nakties miego. Tam tikrai
periodais, tarkim prieš dienos miegelio atsisakymą, nakties miego laikinai gali būti mažiau.
Tuo pačiu, tikėtis ilgesnio nei 12 val nakties miego – nelabai realu.
Daug miega dieną?
Kartais gali nutikti, kad ankstyvas pabudimas ryte, susijęs su dienos miego kiekiu. Vaikams
per parą reikia tam tikro skaičiaus miego valandų. Tad jei dienos metu pamiega ilgiau, gali
nutikti, kad nakčiai paprasčiausiai nebelieka miego poreikio. Todėl susidūrę su ankstyva
dienos pradžia, pirmiausia turime peržvelgti VISĄ mažylio dienotvarkę ir patikrinti ar bendro
miego nėra per didelis ir būtinai laikytis amžiui tinkamų būdravimo laikų. Jei abejojate ar
esama mažylio dienotvarkė atitinka jo poreikius – visada galite pasikonsultuoti su specialistu
individualiai!
O gal pervargsta?
Įdomu ir tai, kad per mažai dienos miego ar per ilgas vakarinis būdravimas, taip pat gali lemti
ankstyvą pabudimą ryte. Pervargimas stimuliuoja kortizolio (dar vadinamo streso hormonu)
išsiskyrimą. Dėl jo pertekliaus mažyliams sunkiau sekasi užmigti, sujungti naktinio miego
ciklus, jie dažniau pabunda nakties metu, bei negali įmigti paryčiais. Pervargimas – viena
dažniausių ankstyvo pabudimo priežasčių!
Jei manote, kad būtent tai gali daryti įtaką ir jūsų mažylio ankstyvam pabudimui –
paankstinkite užmigimo nakčiai laiką 20 min, stebėkite 4-5 dienas, jei reikia, paankstinkite
dar 20 min. Ankstinant ilgesniais intervalais, vaikams būna sunku prisitaikyti, todėl
neskubėkite.
Šalta? Karšta?
Dar viena tėvus nustebinanti ankstyvo pabudimo priežastis – šalta. Paryčiais, tarp 4-6 val
ryto, vaikų miegas nėra gilus, todėl bet koks trikdis gali juos išbudinti. Tuo pačiu, paryčiais
oro temperatūra būna žemiausia, todėl namuose dažnai tampa laipsniu kitu vėsiau. Anksti
pabudusiam mažyliui, patikrinkite nugarytę prie kaklo. Jei ten vėsu – mažyliui šalta. Išlaikyti
šilumą padės miegmaišiukai, merino vilnos miego rūbeliai, apklostymas paryčiais.
Panašiai ankstyvus nubudimus gali veikti ir tai, jog mažyliui karšta. Dažniau sukaista vaikai,
miegantys su tėvais vienoje lovoje, tad atkreipkime dėmesį, kad rytui artėjant mažylis nebūtų
prisiglaudęs, turėtų daugiau erdvės.
Šviesa?
Kai kurie mažyliai itin jautrūs šviesai. Net ir mažiausias šviesos plyšelis gali signalizuoti
biologiniam laikrodžiui, kad jau rytas! Negana to, šviesiame kambaryje dar apsnūdusio vaiko
dėmesį patraukia įvairūs žaislai, daiktai, o tai neretai tampa priežastimi rytą pradėti anksčiau.
Tamsus kambarys tikrai padidina tikimybę pratęsti ryto miegą. Beje, užklijuokite ir įvairias
lempeles, kurios mirksi kūdikio kameroje, drėkintuve ar kituose įrenginiuose.
Bloga savijauta?
Dygstantys dantukai, alergijos, pilvo pūtimas ar kiti nemalonūs pojūčiai paryčiais juntami
labiausiai. Taip yra dėl negilaus miego atkarpos. Kūdikį gali lengvai išbudinti nesmagumas
kūne, o užmigti bus sunku, nes jau nebėra pakankamo miego slėgio. Neretai tokiais atvejais
mažyliai pabunda blogos nuotaikos, nes miego jiems akivaizdžiai pritrūksta.
Užmigimo būdas?
Kaip ir kalbėjome, paryčiais miegas negilus, pabudus sunkiau užmigti dėl miego slėgio
stokos. Todėl vaikams, kurie užmigdomi su aktyvia pagalba, kartais tiesiog nebepavyksta
sujungti paskutiniųjų nakties miego ciklų. Tuomet verta apsvarstyti, gal jau laikas mokytis
užmigti savarankiškai. „Savarankiškas užmigimas neturi nieko bendro su tėvus
gąsdinančiais metodais, kai vaikas paliekamas vienas išsiverkti. Pamirškite tai. To galima
išmokyti palaipsniui, visuomet būnant šalia ir palaikant savo mažylį. Kuo savarankiškiau
vaikas užmiega nakčiai, bei pabudęs tarp miego ciklų, tuo lengviau sekasi sujungti ir miego
ciklus ryte, bei išmiegoti ilgiau“ – pastebi Dovilė Šafranauskė.
Įpročiai?
Dėl vienos ar kitos priežasties rytą pradėjus anksti, ilgainiui gali susiformuoti įprotis keltis tam
tikru metu. Panašiai kaip ir mums, kai pabundame įprastu laiku net ir savaitgaliais. Visgi, net
ir tokį įprotį galima pakeisti, tik prireiks kantrybės ir nuoseklumo.
Jei visos kitos priežastys atmestos, išmėginkite vėluojantį rytą. Jei mažylis pabudo per anksti
(prisiminkime, kad vaikų pasaulyje anksti yra laikoma iki 6 val.), nedekite šviesos, kalbėkite
tyliai ir nepradėkite ryto bent 15-20 min. arba ilgiau jei mažylis neprieštarauja. Praėjus šiam
laikui, džiaugsmingai ir aktyviai pradėkite dieną, įsileiskite kuo daugiau dienos šviesos ar
įjunkite apšvietimą, taip signalizuodami, jog būtent dabar prasidėjo aktyvus metas. Kas
keletą dienų, ryto pradžios laiką vėlinkite 10-15 min, kol nukeliausite iki norimo rytinio
pabudimo laiko. Tokiu būdu, pamažu pakeisite atsiradusį ankstyvo kėlimosi įprotį.
O jei jau išmėginau VISKĄ? Deja, bet kartais turime priimti faktą, kad mūsų mažylis keliasi
anksčiau nei norėtume, ir mes nežinome kodėl. Kartais tai gali būti kelių veiksnių
kombinacija, kartais – tiesiog toks periodas mažylio gyvenime. Kuomet negalime pakeisti
fakto, pergalvokime savo požiūrį į tai. Gal galime anksčiau eiti miegoti vakare? Galbūt rasti
poilsio minutę dienoje? O svarbiausia – priminti sau, kad taip TIKRAI nebus visada ir tiesiog
pasidžiaugti kylančia saule.
Tam tikrais etapais, ankstyvam kėlimuisi įtaką daryti gali ir miego regresas. Kada jie vykstą ir ką tuomet daryti skaitykite čia >>.
Daugiau informacijos apie kūdikių ir vaikų miegą bei individualaus ritmo planavimą rasite Dovilė seminaruose čia >>.
Paskutinį kartą atnaujino: Migle, 2022 06 23
